co cwiczyc

martwego i przysiadów nie robie, ze względu na kręgosłup, jedynie co to martwy z samą sztangą, bez obciążenia, żeby technikę ćwiczyć ;) wyciskanie 50kg ;)

1. Zaczynałem od 48 jakoś. 2. Martwego nie robię bo obciąża kręgosłup, a mam dopiero 16 lat :). Co to przysiadów mam troche ograniczenia na siłowni, brak miejsca do przysiadów, poza tym mam za grube uda (nie sa w samych miesniach ale ładnie je widać mogę załączyć zdjęcia jeżeli potrzeba, i nie widzę potrzeby abym na razie musiał je ćwiczyć) . PS [...]

kreatyna to nie magiczny skladnik na przyrost miesni pomaga tylko jeszcze ciezej cwiczyc co przeklada sie lepszymi efektami ogolnie ja robie cykle 10-11 tyg a nie licz ze z dnia na dzien bedzie przybywac 1 cm w lapie

Nie wypije na andrzejki mam motywacje k*rwa :D . Koniu nie daje rady jeść wszystkiego co napisałeś, a postępuje według instrukcji :) Nie zawaham się powiedzieć " Końskie Dawki " :-) Dziś mija 9 dzień odkąd zacząłem ćwiczyć i ze 108,5 kg Jest dziś ... ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/229dda5ade994700bbea65c63c519449.jpg

mogę ćwiczyć, bo pytałem ludzi, którzy się na tym znają, a co do planu to właśnie mieliście mi go z korygować :)

o.k dziękuje :) a może wiecie do kogo się zgłosić, albo gdzie napisać post, aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń...? wiem, że przez internet, nie mając zdjęcia ciężko pomóc, ale nie wiem co robić... zależy mi na tych ramionach. przeglądam tylko filmiki na youtube, i ćwiczę według tych. Problem polega na tym, że nie wiem jakie dokładnie mam [...]

jak by Ci nic nie dalo to by Ci tego nikt nie polecal, a skoro po roku cwiczen w domu nie mozesz sie anu razu podciagnac to nie wymagaj jakiegos super specjalnego treningu pod Ciebie. zacznij cwiczyc tym co Ci polecono i zobaczysz czy beda efekty.

Z powodów skazania się na zadupie nie mam dostępu do siłowni. Ciężko będzie o trening siłowy inny niż domowy. W tej chwili myślę jak zaimplementować u siebie trening proponowany przez Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html trochę mnie czeka, nie wiem gdzie jest większość mięśni, [...]

Kto chce ćwiczyć ten se ćwiczy. Też chodzę do Pure i owszem jest na co narzekać. Najbardziej mnie wkurza brak bolców do maszyn, które najzwyczajniej zostały ukradzione, a obsługa nic nie robi.

:-) praktyczność.. ech.. co by ci wszyscy producenci kosmicznych urządzeń zrobili jakbyśmy byli praktyczni. :-D mam okazje przeglądać gazetki dotyczące rozwoju szeroko pojętego biznesu fitness i głowa malutka by to wszystko pomieścić. buty, koszulka i spodenki już nie starczają do niczego, urządzenia do ćwiczeń i wyglądem i stopniem [...]

Dzisiaj byłem u lekarza, nie skierował na żadne zdjęcie ani do ortopedy czy kogoś innego (byłem u lekarza rodzinnego). Jedynie co przepisał to fastum i nie ćwiczyć przez jakiś czas. Mam nadzieje, że szybko przestanie boleć ;d

[...] co do ilosci powtorzen jak ktos mysli, ze zakres powtorzen na treningu wyrzezbi miesnie, to jest w bledzie. nie wiem czemu, ale wielokrotnie jak ktos mnie pyta na silce jak cwiczyc na rzezbe pojawiami sie banan na papie. takie pytanie oddziela laika od osoby zainteresowanej tematyka ksztaltowania sylwetki w 3 kategoriach, odzywianie, trening i [...]

To ile ty chcesz ćwiczyć muay thai/krav mage w tygodniu? raz tylko czy dwa? Co do diety- zdrowa żywienie i tyle. W sumie to taka sama jaką mają kulturyści. Udaj się najlepiej do działu odżywanie i tam poczytaj sensowne tematy. Jest tego tam bardzo dużo.

A co do ilości serii? Normalnie dodać kolejne 3 serie do każdej partii? Wtedy na duże partie będzie po 6 serii, a na małe tylko po 2. I normalnie nadal mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Tak zedytowałem plan: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

@kalikstat Filmiki będą dziś/jutro. Plan... no właśnie, się jeszcze nie zdecydowałem na żaden, co do splita, to nie mam po prostu zbytnio pojęcia, może coś ktoś poleci? Hm ? : D Dzień #1 Wpis #1 Rano: 1.Rozciąganie 2.Jazda na rowerze, 40 minut po górzystym terenie. 3. 3 serie na skakance, 100 skoków każda Popołudnie: Dzisiaj zamierzałem zrobić [...]

Na przysiad biorę 45kg (jeśli mam upaść na ziemię to wolę wziąć te 45kg niż 100kg), a przysiady tak w ogóle zacząłem robić od sierpnia, wyciskać sztangą na klatę od czerwca, a chodzę od kwietnia na siłownie, tylko po prostu bałem się, że sztanga (z samym gryfem na klatkę na płaskiej się bujałem, poprostu 20kg gryf był trudny do opanowania i [...]

8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) BARDZO DZIĘKUJĘ Po dokładnym przeczytaniu mojego nowego planu stwierdzam, że nie wszystko jest dla mnie zrozumiałe: Dzień 1: Klatka + triceps - TU WSZYSTKO JASNE Dzień 2: Plecy + biceps 7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO [...]

No, ale staż to w sumie można liczyć od marca tego roku, bo wcześniej to raczej nieporozumienie było.. Od wakacji przytyłem 6 kg, co wcześniej mi się za cholere nie mogło udać. Ale nóg właśnie nie mam za bardzo jak ćwiczyć.

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale możesz w takim przypadku ćwiczyć brzuszki, prostowniki pleców nogi, aeroby. A maść końska... zależy co chcesz tym osiągnąć.

gdybyś mógł napisz mi konkretnie co z czym ćwiczyć np poniedziałek klata i bary środa biceps i plecy coś takiego